Većina ljudi iskusi probleme sa spavanjem bar nekoliko puta u životu. Neki ne mogu da zaspe iako su umorni. Dok drugi zaspe ali se često bude u toku noći i teško se uspavaju nakon toga.
Koji su uzroci nesanice?
Mnogi faktori mogu dovesti do nesanice. Evo neki od njih:
Depresija. Bilo koji psihološki problem utiče na san. I depresija nije izuzetak. Ovo je zbog činjenice da su cirkadijalni ritmovi poremećeni. Iz tog razloga postaje teže da se zaspi.
Vreme ekrana. Televizori, laptopovi, pametni telefoni, tableti emituju plavo svetlo. To remeti večernju proizvodnju melatonina. Zbog toga se pospanost smanjuje. Preporučujem da ne koristite mobilne telefone 2 sata pre spavanja.
Spavanje posle ručka. Spavanje posle ručka će uzrokovati da se teže uspavate noću, da imate problema sa spavanjem i da se češće budite. Zbog toga preporučujemo da idete u krevet svaki dan u isto vreme. Možete da odspavate tokom dana, ali ne više od 20 – 30 minuta. Ovo će biti više nego dovoljno za nesanicu.
Stres. Jedan od najčešćih uzroka nesanice je stres. On može biti kratkotrajan: kao na primer trema od važnog ispita, polaganja za vozačku dozvolu ili pripreme za značajan događaj. U ovakvim slučajevima nesanica obično nestaje čim događaj prođe.
Postoji i dugotrajan stres koji može izazvati hroničnu nesanicu. Konstantna zabrinutost oko finansija, članova porodice, posla, ili zdravlja, smrt bliske osobe, ili loši odnosi sa partnerom samo su neki od uzroka dugotrajnog stresa. Sve ovo može dovesti do hronične nesanice, tj. insomnije i uticati na sve sfere našeg života.
Prepoznavanje stresa kao uzroka nesanice nekad je očigledno. Međutim, važno je razumeti da je svaka osoba individualna i drugačije reaguje na stres. Ono što je nama uobičajeno i normalno nekom drugom može biti uzrok brojnih neprospavanih noći. Zato je bitno saslušati osobu i razumeti na koji način doživljava stres.
Putovanja ili „neobično“ radno vreme. Naš cirkadijalni ritam ponaša se kao unutrašnji sat koji, između ostalog, kontroliše cikluse spavanja i budnosti. Poremećaj ovog ritma može dovesti do insomnije. Uzrok poremećaja može biti: džet-leg (jet lag) usled putovanja kroz različite vremenske zone, ako radimo u drugoj ili trećoj smeni, kao i česta promena smena na poslu.
Loša higijena spavanja. Neki od primera loše higijene spavanja su česte i duge popodnevne dremke, odlazak na spavanje u različito vreme, neudoban dušek ili jastuk. Sve ovo može nepovoljno da utiče na ciklus spavanja i dovede do hronične nesanice ukoliko je dugotrajno.
Kako se nesanica leči?
Proces lečenja nesanice najviše zavisi od samog uzroka. Svakako se savetuje poseta lekaru kako bi se isključilo postojanje bolesti i poremećaja.
Što se tiče lečenja, postoje mnoge stvari koje možemo da uradimo sami kako bismo smanjili ili čak uklonili simptome. Na primer, isplanirajte kada ćete ići na spavanje i pridržavajte se toga svaki dan, uključujući i vikende. Takođe se preporučuje ukidanje popodnevnih dremki kako biste uveče lakše zaspali. Isto tako, trudite se da ustajete u isto vreme svaki dan. Ovi saveti možda zvuče dobro u teoriji, ali za neke je njihova primena prosto nemoguća zbog posla ili drugih obaveza.
Srećom, postoje potencijalna rešenja i za takve osobe. Za početak, nemojte konzumirati alkohol ili kofein par sati pre odlaska na spavanje. Pored toga, izbegavajte naporne fizičke aktivnosti neposredno pre spavanja. Ukoliko trenirate, pomerite trening za rano ujutru ili popodne.
Veoma je bitno i stvoriti sebi prijatnu okolinu za miran san. Ovo znači da treba da uklonite sve izvore svetlosti i zvuka. Takođe, neka Vam posteljina bude čista, a krevet što udobniji.
Autor: Ema Vitković
Izvor: https://www.asmedicus.rs/nesanica-uzroci-i-lecenje
