Da biste smršali morate, pre svega, da obuzdate apetit. Prejedanje je glavni razlog zbog kog se gojimo. Da bismo smanjili apetit, treba da jedemo namirnice koje će nas duži period držati sitima. Za razliku od veštačkih supstanci, prirodne namirnice koje nas zasite nemaju posledice. One čak, naprotiv, obezbeđuju neophodne vitamine, minerale i druge hranljive materije. Ako patite od čestih “napada” gladi, samo uključite u ishranu na dnevnoj bazi neke od ovih namirnica i prirodno ćete smanjiti apetit.
Koštunjavo voće
Bilo koja od ovih zdravih grickalica dolazi u obzir: bademi, pistaći, indijski orah ili bilo šta drugo što volite biće pravi izbor i držaće vas sitim duže vreme. Oni sadrže esencijalne masti, zdrave proteine, antioksidante i druge važne sastojke. Dakle, koštunjave stvarčice su dobre za prirodno suzbijanje apetita.
Avokado
Da bismo kontrolisali uzimanje gricklalica između obroka, treba da kao dodatak ručku uzmemo pola avokada. U jednom istraživanju naučnici su otkirli da avokado može da smanji želju za hranom na nekoliko sati posle obroka. Zdrave nezasićene masti u ovom voću su dobre za srce a složeni ugljeni hidrati pomažu u održavanju nivoa šećera u krvi.
Jabuka
Osim što su pune vitamina, jabuke su odličan izvor pektina i vlakana. Hranljiva vlakna će vam stomak držati sitim duže vreme. Visoka hranljiva vrednost jabuka čini je savršenim prirodnim sredstvom za ubijanje apetita i poželjno je da je svakodnevno konzumirate. Da biste apetit držali pod kontrolom, probajte da pojedete jabuku pre obroka.
Soja
Soja nije samo zdrav izvor proteina. Soja takođe pomaže u suzbijanju osećaja gladi. Dodavanjem soje obrocima smanjujete želju za uzimanjem grickalica između obroka. Već nakon manje količine soje vaš imaćete osećaj da vam je „stomak pun“.
Ovsena kaša
Bogata složenim ugljenim hidratima, ovsena kaša će vas zasititi na nekoliko sati. Zdravi ugljeni hidrati u kaši se sporo vare, što usporava oslobađanje hormona gladi.
