Otkrijte kako jedna od najpopularnijih dijeta na svetu- TLC, može snažno uticati na vaše zdravlje pre svega regulišući nivo holestetola i telesne težine.
ŠTA JE TLC DIJETA?
Verujete li da promena stila ishrane može da vam snizi loš holesterol za 8-10%? I ne samo to: da smanji rizik od srčanih bolesti, i još da izgubite višak kilograma! Zvuči gotovo nestvarno, zar ne?
Odgovor na sve gore spomenute zahteve daje TLC dijeta ili bolje rečeno ishrana. Korisna je koliko za gubljenje suvišnih kilograma, toliko i za očuvanje zdravlja. Cilj joj je da se unose namirnice koje snižavaju nivo lošeg holesterola. To nije samo dijeta, već i dugoročni stil življenja, koji će promeniti razmenu materija u ogranizmu i život će dobiti novi, kvalitetniji smisao.
Prednosti ovakvog načina ishrane su:
- koriste se samo neprerađene ili malo prerađene namirnice
- snižavanje nivoa lošeg holesterola
- nema jojo efekta
- eliminisanje najčešćih bolesti
Nedostaci:
- zahteva strpljenje
TLC dijeta se bazira se na ishrani integralnim žitaricama, povrću i voću. Sve u svemu Pritikinova dijeta i Ornišova dijeta kao da su joj rođene sestre pa zato: crveno meso i mesne prerađevine treba u potpunosti izostaviti (čitaj zaboraviti), dok je meso peradi (naročito ćureće i pileće) i riba, dopušteno. Obrano mleko i mlečne prerađevine, takođe je dopušteno konzumirati. Margarini nikako ne dolaze u obzir zbog hidrogenizovanih masti koje sadrže. Nezasićene masti i hladno ceđena ulja se koriste u ovoj dijeti. Može se pojesti najviše 2 jaja nedeljno, a proteini treba da budu zastupljeni u dnevnim obrocima 15-20%.
Ukoliko kologrami ne nestaju brzinom kojom ste očekivali treba smanjiti unos žitarica i mlečnih prerađevina, a povećati unos povrća i voća bogatog vlaknima: pasulj, grašak, sočivo…
TLC ishrana se, takođe, preporučuje kod dijabetesa, jer, prema nutricionistima, pored snižavanja nivoa lošeg holesterola snižava i nivo insulina, što je bitno kod dijabetesa tipa II, (visok nivo insulina je predzanak ovog tipa dijabetesa). Posle šest nedelje ovakve ishrane mogu se videti rezultati: smanjenje nivoa holesterola, gubitka težine, kao i poboljšanje opšteg zdravstvenog stanja.
Primeri dnevnih obroka:
PLAN 1
Doručak: musli od celog zrna sa obranim mlekom i čaša sveže ceđenog soka od pomorandže.
Užina: 1 kruška.
Ručak: 100 g grilovane piletine sa smeđim pirinčem i salatom od paradajza, posutom bosiljkom.
Užina: šaka indijskog oraha.
Večera: porcija salate od tunjevine.
PLAN 2
Doručak: smuti od banane i šolja niskomasnog mleka.
Užina: 1 jabuka.
Ručak: porcija variva od graška
Užina: šaka neslanih badema
Večera: salata od testa sa paradajzom i maslinama.
PLAN 3
Doručak: kriška hleba od celog zrna tanko premazana puterom, krastavac i list kačkavalja.
Užina: šaka natur kokica.
Ručak: porcija bakalara sa grila sa povrćem pripremljenim na pari.
Užina: čaša kefira sa živom florom (najbolji je domaći kefir).
Večera: porcija grčke salate.
PLAN 4
Doručak: smuti od zobenih pahuljica i pomorandže, kafa bez šećera
Ručak: dobra porcija salata od zeleniša, piletina ili riba, ali nisu obavezni. Umesto njih može se jesti sir ili kačkavalj. Ili tanjir čorbe od zeleniša sa mesom ili bez mesa.
Večera: pirinač, salata ili čorba od zeleniša.
Da bi ovaj životni stil bio potpun treba se baviti sportom ili se baviti fizičkom aktivnošću umerenog intenziteta.
Izvor: dijeta.net
