Porodica je osnovni preduslov blagostanja deteta – od rođenja do ranog oblikovanja pa sve do adolescencije i zrelih godina.
Decu oblikuje vaspitanje roditelja i kako cela porodica provodi kvalitetno vreme zajedno. Iako su još mladi, deca povezuju svoje blagostanje sa pozitivnim porodičnim iskustvima. Studija objavljena u časopisu Frontier potvrđuje ove tvrdnje, jer je pokazala da što više vremena roditelji provode sa decom, bilo da se radi o svakodnevnim aktivnostima ili obrazovnim interakcijama, to je bolje za ukupno blagostanje dece.
Ali kako tačno provesti porodično vreme koje će poboljšati blagostanje dece i cele porodice? Na koje aspekte zdravlja i blagostanja porodice trebamo obratiti pažnju kada su u pitanju porodične aktivnosti?
Hobiji i aktivnosti za zdravlje i blagostanje porodice
Plivanje
Ako vaša deca vole biti u vodi, plivanje je odličan način da se povežete sa porodicom i istovremeno promovišete zdravlje i blagostanje.
Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, plivanje pomaže u vodenoj gimnastici kod starijih osoba koje imaju artritis. Za celu porodicu, plivanje takođe može poboljšati mentalno zdravlje poboljšavajući raspoloženje i smanjujući anksioznost i depresiju. Prema jednoj studiji, plivanje je takođe pomoglo roditeljima dece sa razvojnim smetnjama da se povežu sa porodicom.
Vežbanje
Nema sumnje da je vežbanje jedan od najboljih načina da se očuva zdravlje i blagostanje, međutim, za decu reč „vežbanje“ nije baš najprivlačnija aktivnost – pogotovo kada to rade sami, ovo čak važi i za odrasle.
Prema Džonu Gardneru, suosnivaču i izvršnom direktoru Kickoff-a, „Vežbanje samostalno ima svoje prednosti (kao što je potpuna kontrola nad svojom rutinom), ali mnogi ljudi teško vežbaju sami, posebno oni koji tek počinju ili pokušavaju da uspostave rutinu vežbanja. Imati partnera za vežbanje ili vežbati u grupi je najbolji način da se međusobno motivišemo za vežbanje.“
Među mnogim jednostavnim vežbama koje su sigurne i zabavne za celu porodicu su:
- Šetnje
- Trčanje
- Vožnja bicikla
- Igranje igre „šuge“
- Kuglanje
- Igranje sportova kao što su košarka i odbojka
- Igranje sa obručima i preskakanje konopca
Plesanje
Nema ničeg što bi moglo učiniti fizičku aktivnost zabavnijom od plesanja uz omiljene pesme, a plesanje sa porodicom definitivno podiže to iskustvo na viši nivo!
Plesanje pruža mnoge dobrobiti za zdravlje i blagostanje. Neki od mnogobrojnih benefita plesa uključuju:
- Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja
- Podizanje raspoloženja i samopouzdanja
- Poboljšanje socijalnih interakcija
- Pomoć u održavanju ravnoteže i snage
- Pomoć u kontroli telesne težine
- Poboljšanje mišićne kondicije i motoričkih veština
Planinarenje
Ako je vaša porodica više avanturistički nastrojena, zašto ne probati planinarenje?
Planinarenje može biti užitak za decu koja vole aktivnosti na otvorenom i interakciju sa prirodom, a takođe pomaže deci da se od malih nogu povežu sa prirodom.
Sa brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući poboljšano fizičko i mentalno blagostanje, jačanje mišića i kostiju poboljšano zdravlje srca i bolja ravnoteža, planinarenje na strmim usponima je zabavan način da cela porodica vežba zajedno.
Kevin Le Gal, vlasnik i glavni urednik Climbing House-a kaže: „Iako je planinarenje svakako zabavna aktivnost za porodicu, roditelji moraju biti pažljivi i oprezni prilikom izbora staza i pripreme za potrebe dece tokom aktivnosti. Zahteva mnogo planiranja, čak i za odrasle, a sa decom treba obratiti posebnu pažnju na detalje i pripremu.“
Aktivnosti u zatvorenom prostoru
Aktivnosti u zatvorenom prostoru koje ne zahtevaju mnogo kretanja, ali doprinose zdravlju i blagostanju porodice, uključuju:
- Društvene igre poput šaha
- Vežbe svesti (mindfulness).
- Kartaške igre
- Kreiranje predmeta „uradi sam“ (DIY).
- Slaganje slagalica.
- Crtanje i slikanje.
- Jednostavni naučni eksperimenti.
Eric Mills, vlasnik Lightning Card Collection-a, kaže: „Unapređenje zdravlja i blagostanja ne mora uvek biti naporno i iscrpljujuće. Odmor, opuštanje i uživanje, kao što su igranje društvenih igara ili kartanja, takođe su efikasan način da pomognemo telu i umu da se izleče i poboljšaju.“
Pecanje
Ako mislite da je pecanje dosadna aktivnost koja uključuje samo sedenje na mestu, razmislite ponovo! Pecanje je zabavna aktivnost za porodicu i ima mnoge zdravstvene koristi.
Pecanje značajno poboljšava kondiciju, čak i pri ulovu male ili velike ribe, jer zahteva snagu, osnovnu snagu i mentalnu igru kako biste izvukli jedan ulov – čak se može uporediti s vežbanjem.
Nažalost, pecanje nije samo kontrolisanje štapa i bacanje mamca. Ako ste početnik, postoji mnogo saveta o tome kako započeti ribolov koji možete koristiti za vaše prvo ribolovačko iskustvo s porodicom.
Redovni porodični odmori
Ako to već ne činite, organizujte redovne odmore na koje će cela porodica s nestrpljenjem čekati. Dan ne mora biti ništa posebno! Možete planirati svaku nedelju kao porodični dan kada cela porodica izlazi na ručak i ide u šetnju po tržnim centrima.
Deca će uvek biti uzbuđenija kada unapred znaju da imaju čemu da se raduju!
Porodični ručak u dogovoreno vreme
Roditelji nikada ne bi trebali potcenjivati važnost zajedničkih obroka. Prema istraživanjima, zajednički obroci pokazali su poboljšani unos hrane zbog veće konzumacije voća i manje brze hrane.
Imati unapred određeno vreme obroke pomaže porodici da razvije zdrave navike ishrane koje dalje poboljšavaju fizičko zdravlje i blagostanje, kao i održavanje čvrstih porodičnih veza, posebno s mlađom decom.
Zaključak
Svet se brzo menja u tren oka, pa roditelji moraju obratiti posebnu pažnju na okolinu u kojoj deca rastu i razvijaju se – a sve to počinje kod kuće.
Sa porodicom koja stavlja naglasak na provođenje vremena zajedno u smislenim, zdravim i zabavnim aktivnostima, deca mogu rasti u okruženju koje promoviše i stavlja prioritet na njihovo blagostanje: fizičko, emocionalno, mentalno i duhovno.
O autoru: Alehandra Lejva je digitalni nomad koji praktikuje tzv. „slow living“. Ona želi da uči i širi svoje znanje tako što će marljivo posvetiti vreme u našem užurbanom svetu.
Izvor: novakdjokovicfoundation.org
