Krenite u novi život,život zdravlja.Nekoliko saveta o zdravom životu.
1.OBROCI
Treba uvesti stalne obroke.Treba unositi 3 obroka u isto vreme.Odprilike ovako:
-Doručak u 7:30 časova
-Ručak u 14:30 časova
-Večera u 19:30 časova.
2.HODANJE
Savetujem da se više krećete i ostavite iza sebe prevozna sredstva.Odredite vreme kada će te se šetati barem sat vremena dnevno brzim korakom.Gledajte da u isto vreme izlazite npr. 15-16 časova i istom maršutom.
3.SPAVANJE
Neredovno spavanje i ishrana nije dobra za zdravlje organizma.Treba spavati 8 časova dnevno i leći ranije u 22 h npr.Sve aktivnosti koje obavljate u toku dana, koje vas umaraju regulisaćete spavanjem.
4.MERENJE
Obavezno je izmeriti se jednom nedeljno u isto vreme zadnjeg dana u nedelji.Treba upotrebljavati istu vagu i to pre doručka.Tada će te videti da li je zdravlje i zdrave navike na vašoj strani.
5.ZABRANA
Nemoj te jesti namernice koje štete vašem zdravlju:šećer,sltkiše,voćne sokove,smanjite hleb,krompir,masne sireve,svinjske preradjevine i slaninu.Barem umanjite njihovo korišćenje ako ne možete bez njih.
6.DOVOLA
Unosite ono što je zdravo.Zato jedite raznovrsno i to:povrće,teleće,juneće i govedje meso,iznutrice(djigerica,srce,jezik),ribu,sir(mlad),kiselo mleko, jogurt, pavlaku,jaja, jabuke(jedno voće) i džem.
7.VODA
Trebalo bi da pijemo što više vode-običnu vodu.Izbegavati:alkohol,pivo,crnu kafu i voćne sokove.Do 8 čaši vode dnevno je dovoljno za naš organizam.
8.TRPEZA
Treba trpeza da bude raznovrsna sa više boja na tanjiru.Važno je da vidite šta i koliko treba da pojedete.Npr. par viršli,poširana jaja.
9.ZAVARAVANJE
Kada ima krize oko obroka obično oko 11 časova i u predvečerije,za tu priliku nemojte potrčati za čokoladom ili nečim drugim sa spiska.Napravite za tu priliku npr. salatu od slatkog kupusa ili kiselo mleko.Napravite veće količine salate ili uvek imajte kiselo mleko u frižideru.Kada naidje glad pojedite nekoliko kašika salate ili kiselog mleka.Imaćete utisak kao da ste nešto pojeli,zavarali glad.
10.SLABLJENJE
Treba se zainteresovati za slabljenje.Sasvim je normalno izgubiti do 4 kg mesečno.Zato se treba pridržavati tačno svih navedenih upustava.
Zato zdravlje u svoje ruke i samo napred budite lepši i zdravi.
